Sau đây là một số tư thế yoga đơn giãn giúp kéo giãn cơ dành cho cả nam và nữ, bạn có thể tập 30-60 phút mỗi ngày để thư giãn và tăng cường sức khỏe nhé.
Thời gian giữ mỗi tư thế yoga trong bao lâu tùy thuộc vào cấp độ của người tập. Dưới đây là thời gian khuyến nghị cho từng cấp độ:
- Người mới bắt đầu (Beginner): Giai đoạn này, cơ thể bạn cần làm quen với các tư thế yoga và xây dựng nền tảng vững chắc. Do đó, thời gian giữ mỗi tư thế nên ngắn, khoảng 15-30 giây. Điều này giúp bạn tránh bị căng cơ, mệt mỏi và chán nản.
- Người tập trung bình (Intermediate): Khi cơ thể đã quen dần với yoga và có sự linh hoạt nhất định, bạn có thể tăng thời gian giữ tư thế lên 30-60 giây. Điều này giúp bạn tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự tập trung.
- Người tập nâng cao (Advanced): Ở cấp độ này, bạn đã có nền tảng yoga vững chắc và có thể thực hiện các tư thế khó hơn. Thời gian giữ mỗi tư thế có thể kéo dài từ 1-3 phút
Chuẩn bị: quần áo thoải mái, thảm, khăn mềm, nước lọc, nhạc không lời nhẹ nhàng, tinh dầu (nếu có thể)
Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thời gian giữ tư thế phù hợp với bản thân, đồng thời kết hợp với hơi thở để đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu và tránh những chấn thương không đáng có nhé.
0 comment