Hãy cùng đi sâu hơn vào từng khía cạnh của kỹ năng làm việc dưới áp lực nhé:
1. Quản lý thời gian hiệu quả:
- Lập kế hoạch chi tiết:
Sử dụng ma trận Eisenhower (quan trọng/khẩn cấp) để xác định thứ tự ưu tiên.- Sử dụng các công cụ như lịch, ứng dụng quản lý công việc (Trello, Asana) để lập danh sách công việc, đặt thời hạn cụ thể.
- Chia nhỏ các công việc lớn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.
- Ưu tiên công việc:
- Tập trung vào các công việc quan trọng nhất, tránh phân tán sự chú ý vào những việc không cần thiết.
- Tránh trì hoãn:
- Chia nhỏ công việc để tránh cảm giác quá tải.
- Đặt ra các mục tiêu nhỏ, dễ đạt được để tạo động lực.
- Sử dụng kỹ thuật Pomodoro (làm việc 25 phút, nghỉ 5 phút) để tăng sự tập trung.
2. Rèn luyện tư duy tích cực:
- Thay đổi góc nhìn:
- Nhìn nhận áp lực như một cơ hội để phát triển bản thân.
- Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, thay vì lo lắng về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát.
- Thực hành lòng biết ơn:
- Dành thời gian mỗi ngày để ghi nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống.
- Điều này giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan.
- Tự nhủ tích cực:
- Sử dụng những câu nói tích cực để động viên bản thân.
- Ví dụ: “Tôi có thể làm được”, “Tôi sẽ vượt qua thử thách này”.
3. Kiểm soát cảm xúc:
- Nhận biết cảm xúc:
- Học cách nhận biết các dấu hiệu của căng thẳng (tim đập nhanh, thở gấp, lo lắng).
- Khi nhận thấy mình đang căng thẳng, hãy tạm dừng và hít thở sâu.
- Thực hành thiền định, yoga:
- Các phương pháp này giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng.
- Dành 10-15 phút mỗi ngày để thực hành.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ:
- Chia sẻ cảm xúc của bạn với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tư vấn.
- Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.
4. Chăm sóc sức khỏe:
- Ngủ đủ giấc:
- Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể và tinh thần được phục hồi.
- Ăn uống lành mạnh:
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ uống có cồn.
- Tập thể dục thường xuyên:
- Vận động 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng.
- Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga… đều là những lựa chọn tốt.
5. Các điểm cần chú ý:
- Xác định rõ nguyên nhân gây áp lực:
- Áp lực có thể đến từ công việc, gia đình, các mối quan hệ…
- Xác định rõ nguyên nhân giúp bạn có biện pháp xử lý phù hợp.
- Học cách nói “không”:
- Đừng ngại từ chối những công việc vượt quá khả năng của bạn.
- Điều này giúp bạn tránh bị quá tải và duy trì sự cân bằng.
- Tìm kiếm sự cân bằng:
- Dành thời gian cho những hoạt động yêu thích, gặp gỡ bạn bè, gia đình.
- Đừng để công việc chiếm hết thời gian và năng lượng của bạn.
Hy vọng những thông tin chi tiết này sẽ giúp bạn rèn luyện kỹ năng làm việc dưới áp lực hiệu quả hơn.
–ST–
0 comment