1. Vì sao cần vận động tại chỗ
Những người làm việc văn phòng thường có xu hướng ngồi nhiều và ít vận động, lâu ngày cơ thể tích tụ mỡ thừa, tuần hoàn máu lưu thông kém, có thể có nguy cơ mắc một số loại bệnh tiềm ẩn khác về sau. Chính vì thế, những bài vận động giữa giờ cho người làm việc văn phòng sẽ là giải pháp tốt nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc. Chỉ cần dành ra vài phút thực hiện một số động tác đơn giản bạn sẽ nhận thấy tinh thần sản khoái, cơ thể linh họat, cải thiện tâm trạng, lấy lại năng lượng, xua tan căng thẳng nơi làm việc và ngăn ngừa bệnh tật.
2. Tổng hợp một số động tác vận động tại chỗ
2.1. Kéo giãn cơ cổ
Động tác này giúp giảm mỏi cổ, vai, gáy
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, thả lỏng vai
- Đặt bàn tay phải của bạn trên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo sang bên phải
- Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
- Hãy lặp lại động tác này với bên còn lại
2.2. Xoay vai
Xoay vai giúp tăng cường sự linh hoạt cho khớp vai, giảm nhức mỏi
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng nhưng cần giữ thẳng lưng và cổ
- Nâng vai lên và sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ 20 nhịp
- Xoay ngược chiều kim đồng hồ 20 nhịp
2.3. Vươn vai hít thở sâu tại chỗ
Ngồi hàng giờ trên ghế sẽ khiến một số nhóm cơ trong cơ thể bị đau mỏi và căng cứng, đặc biệt là vùng tay và nửa lưng trên. Vậy nên khi vươn vai và hít thở thật sau sẽ giúp khí huyết trong cơ thể được đả thông, thư giãn cơ bắp rất tốt và tăng cường sự linh hoạt cho đến cuối ngày làm việc.
Cách thực hiện:
- Ngối thẵng lưng, hai tay đan vào nhau kéo căng phía trước và vươn lên cao, cố gắng kéo căng hai bên lườn.
- Sau đó cố gắng đẩy hai tay sau lưng và kéo giãn ra phía sau.
- Khi thực hiện cần chú ý kỹ đến hơi thở và cố gắng thực hiện từ 3-5 lần.
2.4. Kéo giãn tay và thư giãn lưng
Động tác này giúp giãn vùng cơ lưng
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ một tay lên và vòng ra sau, tượng tự với một tay còn lại nhưng vòng từ dưới lên.
- Hai tay cố gắng nắm chặt lại với nhau và kéo căng tay, tạo sự thoải mái cho bắp tay một cách tốt nhất.
- Giữ ít nhất 30 giây, lặp lại 3-5 lần
2.5 . Xoay hông với ghế xoay
- Luôn ngồi tư thế ngồi đúng
- Khi muốn vặn người, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng phần thân trên sang một bên thay vì vặn người đột ngột.
- Động tác này giúp giãn cơ vùng thắt lưng và vận động cơ bụng
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế xoay với hai tay đặt ở thành bàn làm việc.
- Sử dụng lực của tay xoay ghế sang hai bên trái phải.
- Lặp lại 5 lần cho mỗi bên xoay.
- Lưu ý: Nếu không có ghế xoay, bạn có thể gập và xoay người theo hướng trái phải, chỉ nên xoay theo đúng khả năng, đừng quá cố gắng.
2.6. Nâng bắp chân
Giúp máu lưu thông ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch chân, linh hoạt khớp gối và mắt cá chân
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, giữ thăng bằng cách đặt tay vào ghế/ bàn hoặc ngồi thẳng trên ghế
- Kiễng chân lên, giữ trong khoảng 5 giây rồi hạ gót chân.
- Nhón gót lên giữ 5 giây rồi hạ bàn chân
- Lặp lại bài tập 10 lần
2.7. Duỗi thẳng chân
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, thẳng lưng
- Một chân duỗi thẳng cho đến khi chân song song với mặt đất.
- Giữ khoảng 5 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại mỗi bên chân 10 lần.
Bằng cách tích hợp những bài tập này vào lịch trình làm việc phù hợp, bạn có thể giữ cho cơ thể linh hoạt, giảm căng thẳng, và duy trì sức khỏe trong môi trường công việc đầy áp lực. Hãy nhớ thực hiện những động tác này mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất nhé !
0 comment