Vì sao giấc ngủ quan trọng?
Ngủ là “liệu pháp phục hồi tự nhiên” cho não và cơ thể. Khi ngủ đủ và sâu:
- Não loại bỏ độc tố và sắp xếp lại trí nhớ
- Cơ thể tái tạo tế bào, tăng cường miễn dịch
- Tâm trạng ổn định, giảm stress
- Hiệu suất làm việc và khả năng tập trung được cải thiện
Nếu thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu: dễ mệt mỏi, trí nhớ kém, tăng nguy cơ tăng huyết áp, đái tháo đường, trầm cảm và đột quỵ.
⏰ Thời lượng ngủ lý tưởng
- Người lớn: 6–8 tiếng/ngày (nhưng cần ngủ sâu)
⚠️ Không chỉ số giờ ngủ quan trọng, mà chất lượng giấc ngủ mới là chìa khóa.
Nguyên tắc vàng để ngủ ngon & ngủ sâu
1. Giữ lịch ngủ cố định
- Ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần
- Giúp đồng hồ sinh học (circadian rhythm) ổn định
2. Tạo “không gian ngủ trị liệu”
- Nhiệt độ phòng: 24–27°C (mát mẻ, dễ chịu)
- Ánh sáng: tắt đèn, dùng rèm che sáng
- Giảm tiếng ồn
- Ga gối sạch, chăn mềm, đệm không quá cứng hoặc lún
- Không để điện thoại cạnh giường ngủ
3. Thư giãn trước khi ngủ
- 30 phút trước khi ngủ: đọc sách nhẹ , nghe nhạc nhẹ , thiền
- Hít sâu 4–7–8: hít 4 giây → giữ 7 giây → thở 8 giây
4. Hạn chế các “kẻ thù của giấc ngủ”
- Không uống cà phê hoặc trà đặc sau 14h
- Không ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ
- Tránh sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước giờ ngủ (ánh sáng xanh ức chế melatonin)
- Hạn chế rượu bia – dù có thể gây buồn ngủ nhưng sẽ làm giấc ngủ chập chờn
5. Tập thể dục – nhưng đúng thời điểm
- Tập thể dục nhẹ (đi bộ, yoga, giãn cơ) vào buổi chiều hoặc sáng sớm
- Tránh tập cường độ cao sát giờ ngủ vì sẽ kích thích hệ thần kinh
6. Ăn uống hỗ trợ giấc ngủ
- Tăng thực phẩm giàu tryptophan & magie: chuối, hạnh nhân, sữa ấm, yến mạch, cá hồi
- Uống trà thảo mộc: trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà tim sen,…
Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn
0 comment