TIM KHÔNG CÒN LÀ BỆNH CỦA TUỔI GIÀ
Trái ngược với quan niệm cũ, bệnh tim mạch hiện nay đang ngày càng trẻ hóa. Ngày càng nhiều người ở độ tuổi 20 – 30 phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng về tim. Nguyên nhân chủ yếu là do lối sống thiếu lành mạnh, chế độ ăn uống dư thừa chất, ít vận động, thường xuyên căng thẳng, hút thuốc lá và sử dụng rượu bia không kiểm soát.
Vấn đề đáng lo ngại là nhiều triệu chứng tim mạch ban đầu rất dễ bị bỏ qua, khiến người trẻ chủ quan. Tuy nhiên, nếu nhận diện kịp thời các dấu hiệu bất thường, việc điều chỉnh lối sống và điều trị sớm hoàn toàn có thể giúp ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm về sau.
5 DẤU HIỆU CẢNH BÁO BỆNH TIM Ở NGƯỜI TRẺ
1. Đau ngực
Đây là triệu chứng điển hình nhất của các bệnh lý tim mạch. Cảm giác đau có thể là tức ngực, nặng ngực, thắt chặt hoặc nóng rát, đôi khi lan ra cổ, hàm, vai trái, cánh tay hoặc lưng.
Nguy hiểm ở chỗ, nhiều người trẻ nhầm lẫn đau ngực với căng cơ hoặc rối loạn tiêu hóa, dẫn đến chậm trễ trong việc đi khám. Nếu cơn đau kéo dài vài phút, xuất hiện khi gắng sức, kèm theo khó thở hoặc vã mồ hôi, cần đi khám ngay vì đó có thể là dấu hiệu của thiếu máu cơ tim hoặc cơn đau thắt ngực.
Một trường hợp sinh viên 25 tuổi thường xuyên đau ngực âm ỉ mỗi khi leo cầu thang, nghĩ là “mệt do ít vận động”. Sau khi đi khám, phát hiện bị thiếu máu cơ tim mức độ nhẹ, cần điều trị sớm để tránh biến chứng nhồi máu cơ tim.
2. Mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân
Cảm giác mệt mỏi dù đã nghỉ ngơi đầy đủ, khó tập trung, làm việc kém hiệu quả, đặc biệt là khi vận động nhẹ như đi bộ, leo cầu thang… Đây có thể là dấu hiệu của suy giảm chức năng tim, khi tim không đủ khả năng bơm máu nuôi cơ thể.
3. Nhịp tim không đều, cảm giác hồi hộp bất thường
Cảm giác tim đập nhanh, loạn nhịp, bỏ nhịp hoặc “rung trong ngực”, đôi khi kèm theo hồi hộp và lo lắng không rõ nguyên nhân. Đây có thể là biểu hiện sớm của rối loạn nhịp tim, đặc biệt nếu xảy ra thường xuyên hoặc khi nghỉ ngơi.
Nếu không được điều trị, rối loạn nhịp tim có thể dẫn đến suy tim, đột quỵ hoặc đột tử.
4. Chóng mặt, ngất xỉu
Nếu bạn hay cảm thấy choáng váng, đứng không vững hoặc có những cơn ngất thoáng qua, đây là dấu hiệu cảnh báo máu không được bơm lên não đầy đủ. Nguyên nhân thường gặp là do rối loạn nhịp tim, block dẫn truyền hoặc huyết áp tụt nhanh. Ngất xỉu không rõ nguyên nhân, đặc biệt là khi đang vận động, là dấu hiệu không thể xem nhẹ.
5. Phù chi dưới, sưng mắt cá hoặc bụng
Sưng phù do tích tụ dịch thường bắt đầu ở mắt cá chân, bàn chân hoặc bụng. Dấu hiệu này xuất hiện do máu bị ứ lại khi tim suy yếu, không thể bơm máu đi hiệu quả. Khi phù kèm theo mệt mỏi và khó thở, cần nghĩ đến nguy cơ suy tim.
Một nhân viên văn phòng 30 tuổi thấy chân sưng vào cuối ngày, nghĩ là do ngồi nhiều. Khi kiểm tra phát hiện bị hở van tim nhẹ, gây ứ trệ tuần hoàn – cần theo dõi và điều trị để ngăn ngừa tiến triển thành suy tim.
9 NGUYÊN TẮC VÀNG ĐỂ PHÒNG NGỪA BỆNH TIM TỪ SỚM
Theo PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng – Giám đốc Trung tâm Tư vấn, Phục hồi Dinh dưỡng và Kiểm soát Béo phì, phòng ngừa bệnh tim cần bắt đầu từ tuổi trẻ bằng cách xây dựng một lối sống khoa học. Dưới đây là 9 nguyên tắc quan trọng:
1. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên cám
Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết và duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh.
2. Hạn chế đường
Tránh đồ uống có đường, bánh ngọt, thức ăn nhanh – nguyên nhân gây rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ tiểu đường, béo phì.
3. Giảm muối
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn mặn như mì gói, xúc xích, nước chấm… để kiểm soát huyết áp – yếu tố hàng đầu gây suy tim và đột quỵ.
4. Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
Ưu tiên dầu thực vật (dầu oliu, dầu đậu nành), tránh mỡ động vật, đồ chiên ngập dầu, thực phẩm chế biến sẵn.
5. Tăng cường vận động
Tập thể dục tối thiểu 150 phút/tuần, bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu…
6. Không hút thuốc lá
Thuốc lá làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
7. Hạn chế rượu bia
Rượu bia nếu sử dụng thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến chức năng tim, gây tăng huyết áp, rối loạn nhịp và tổn thương gan.
8. Ngủ đủ và đúng giờ
Ngủ ít hơn 6 giờ/ngày hoặc ngủ không sâu giấc gây rối loạn nội tiết, tăng cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch.
9. Khám sức khỏe định kỳ và tư vấn dinh dưỡng
Ít nhất 1–2 lần/năm để phát hiện sớm nguy cơ như: tăng huyết áp, cholesterol cao, đái tháo đường, rối loạn nhịp… từ đó có chiến lược điều chỉnh kịp thời.
Bệnh tim không còn là chuyện xa vời với người trẻ. Việc nhận biết sớm triệu chứng bất thường và điều chỉnh lối sống từ hôm nay chính là cách hiệu quả nhất để bảo vệ trái tim của bạn trong dài hạn.
Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân, ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và khám sức khỏe định kỳ. Nếu bạn đang gặp một trong những dấu hiệu trên hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, đừng ngần ngại đi kiểm tra càng sớm càng tốt nhé.
0 comment